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　　随着生活水平的逐步提升★◈◈，近几年健身馆如雨后春笋般地出现在我们的视野中★◈◈，公园广场更是大量健身★◈◈、养生爱好者的圣地★◈◈，清晨门神和毕加索★◈◈、夜晚都热闹非凡★◈◈。但是很多小白只知道锻炼的益处★◈◈，却不知道错误的锻炼★◈◈，不仅效果不佳★◈◈，而且还会伤到身体★◈◈，于是我总结了5个运动新手非常容易犯的健身误区★◈◈，快来看看你有没有中招★◈◈！

　　新手在锻炼初期★◈◈，常想挑战自己的锻炼极限★◈◈，从而忽略身体的适应能力和运动量的积累才是增量的标准★◈◈，轻者受伤★◈◈，重者会导致以后都不能参加此项训练★◈◈。所以在训练的时候★◈◈，要循序渐进★◈◈，并不是锻炼时间越久★◈◈、量越大就是好的★◈◈。初期锻炼的时间★◈◈，最好保持在30~90分钟内★◈◈。对身体保健颇有见地的亚里士多德也曾说过★◈◈：“运动过多和过少★◈◈，同样伤害身体门神和毕加索★◈◈。唯有适度可以产生★◈◈、增进★◈◈、保持体力和健康门神和毕加索★◈◈。”可见★◈◈，健身需要遵循一定的规律和科学方法★◈◈，不然将适得其反★◈◈，损害健康★◈◈。

　　不论新手还是运动达人在运动前都需要进行热身★◈◈，如果直接开始锻炼★◈◈，会有造成肌肉损伤的危险★◈◈，从而导致受伤和运动质量的下降★◈◈。因此运动前一定要进行热身★◈◈，这是对我们自身的保护j9九游会官方网站j9九游会官方网站★◈◈，也是对运动效果的加强★◈◈。

　　运动结束后★◈◈，如果不拉伸★◈◈，就是会使我们的肌肉弹性下降j9九游会官方网站★◈◈，导致肌肉损伤★◈◈。而运动后j9九游会官方网站★◈◈，进行拉伸可以维持或者延长我们的肌肉长度★◈◈，让我们的关节更灵活★◈◈。如果不知道怎么拉伸可以下载一个运动APP门神和毕加索★◈◈，里面都会有最专业的拉伸步骤★◈◈。

　　很多人以为★◈◈，锻炼就够了★◈◈，所以不重视睡眠j9九游会官方网站★◈◈，无节制的熬夜刷抖音玩游戏★◈◈，没有保持足够的睡眠★◈◈，但熬夜对健身者来说是大忌★◈◈，因为晚上才是肌肉生长的黄金时刻门神和毕加索j9九游会官方网站★◈◈。所以没有休息★◈◈，之前的训练的成果就都付之东流了j9九游会官方网站★◈◈。

　　新手锻炼★◈◈，如果没有训练计划★◈◈，就会进入不管怎么练★◈◈，效果就是上不来的情况★◈◈。我们应该根据自己的需求★◈◈，做一个适合自身的锻炼计划★◈◈，这样会让我们有的放矢★◈◈，效率大增★◈◈。j9九游会官方网站★◈◈，九游下载★◈◈。j9·九游会游戏中国官方网站★◈◈！脉轮平衡★◈◈，