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　　全民健身广泛开展ღღ，群众从事体育运动的热情高涨ღღ，健身房运动成为不少人的选择ღღ。如何在健身房科学合理运动ღღ，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴j9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ。

　　邵振兴介绍ღღ，运动要循序渐进ღღ、有规律ღღ。健身前要制订计划ღღ，切忌“突击式”健身ღღ。人体机能需要适应的过程ღღ，短时间内进行超出承受能力的运动ღღ，身体在“过载”的情况下很容易出现损伤ღღ。

　　根据需要和身体状况ღღ，选择合适项目和器械ღღ。健身房里的器械和项目可分为3类ღღ：有氧运动相关器械ღღ、无氧运动相关器械以及配合简单器械（或者不需器械）的运动课程ღღ，如瑜伽ღღ、普拉提等ღღ。运动时可以有氧和无氧相结合ღღ，减脂和增肌交替进行ღღ。

　　跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择摩纳哥vs矿工ღღ，如何正确使用跑步机？第一ღღ，选择专业合脚的跑鞋ღღ；第二ღღ，选择合适的配速匀速跑步ღღ，时间不宜过长ღღ；第三ღღ，如无特殊需要ღღ，不建议爬坡跑ღღ，这样会增加髌股关节压力j9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ，容易造成软骨磨损ღღ；第四摩纳哥vs矿工ღღ，由于个体差异大ღღ，并没有适合所有人的建议步数ღღ，量力而行ღღ，必要时佩戴护膝ღღ；第五ღღ，体脂率过高且下肢力量不足时ღღ，不建议以跑步机为主来减脂ღღ，否则膝关节软骨磨损的风险较大ღღ。

　　如果已经出现膝关节酸痛不适或确认有关节软骨的退变ღღ，就应尽量避免选择跑步机ღღ、负重深蹲等频繁磨损髌股关节的运动ღღ，可以选择固定自行车ღღ，并在使用时调高车座ღღ、调低阻力ღღ，降低髌股关节的运动压力ღღ、避免磨损ღღ。同时摩纳哥vs矿工ღღ，应加强大腿股四头肌肌力的锻炼ღღ，例如平卧直抬腿ღღ、靠墙静蹲等ღღ。

　　做好运动前热身ღღ、运动中防护以及运动后放松ღღ。健身前要做好拉伸等热身活动ღღ，让身体“热”起来摩纳哥vs矿工ღღ。运动过程中ღღ，根据情况合理佩戴护具ღღ，例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱ღღ、拳击类运动要戴好拳套ღღ、长时间跑步戴上护膝等ღღ。运动结束后做好放松ღღ，可以适度按摩肌肉ღღ、洗热水澡等ღღ，不要立刻投入下一项工作或活动ღღ。运动过程中出现明显不适时ღღ，要立刻停止摩纳哥vs矿工ღღ。若一段时间后症状不能缓解ღღ，或者反复出现相同症状j9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ，建议找专科医生检查ღღ。

　　运动要适度j9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ，尤其不要在疲劳状态下过度运动ღღ。运动健身的目的是让自己更健康ღღ，而不是运动过度导致健康受损ღღ。在工作了一天摩纳哥vs矿工ღღ、身心疲惫的情况下ღღ，尽量选择一些放松的低强度运动ღღ。因为身体处于疲劳状态时ღღ，肌肉肌腱的反应性ღღ、相关神经的反射灵敏度都会下降ღღ，再进行长时间ღღ、高强度的运动ღღ，就非常容易造成运动损伤ღღ。

　　此外摩纳哥vs矿工ღღ，不要局限于健身房运动ღღ，结合一定的户外活动j9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ，才是最好的方式ღღ。循序渐进ღღ、规律适度ღღ、以我为主ღღ、做好防护ღღ、有氧无氧ღღ、避免过度ღღ，才能更好地远离运动损伤ღღ，享受运动带来的快乐j9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ。j9九游会官方网站ღღ，j9·九游会游戏中国官方网站ღღ。九游会J9官网入口j9九游会官网入口ღღ。九游app官网下载J9九游会官网真人游戏第一品牌ღღ，九游会j9官方网站ღღ，九游会老哥必备的交流社区ღღ，